對于中學生鐵餅訓練的新管理方式有哪些呢，要如何來加強對學生的體育鍛煉管理呢?本文是一篇體育教學論文。力量是鐵餅運動員的基礎,有力量才能有實力,運動成績的增長,首先是力量實力的增長。因此必須全面的、均衡的發展隊員身體各部位以及大小肌肉群的力量。否則,畸形發展將導致技術動作的破壞以及影響作用力的傳遞和全身力量的充分發揮。

　　摘要：擲鐵餅是田徑運動中一項技術比較復雜的項目,在擲鐵餅的技術中,最主要的特點是旋轉和前進相結合.投擲者要在旋轉中前進,且要有很好的支撐,保持身體平穩,并調動全身肌肉參加工作,達到高度協調的程度.經常練習擲鐵餅,能有效地發展人們的身體素質,特別是力量、速度及靈敏性等素質。

　　關鍵詞：鐵餅訓練,體育運動,體育教學論文

　　一、動作技術

　　(一)握法

　　五指自然分開,拇指和手掌平靠鐵餅,其余四指的最末指節扣住鐵餅邊沿,鐵餅的重心在食指和中指之間,手腕微屈,鐵餅的上沿靠在前臂上,持餅臂自然下垂于體側。

　　(二)預備姿勢和預擺

　　預備姿勢:

　　背對投擲方向,兩腳左右開立約一肩半,站于圈內靠后沿處的投擲中線兩側。兩腳平行開立或左腳稍后,持餅臂自然下垂于體側,眼平視。

　　預擺:

　　預擺是為了獲得預先速度,為旋轉創造有利條件。目前常見的預擺有兩種。

　　體育論文：《四川體育科學》，《四川體育科學》于1982年創刊，是經國家新聞出版署批準，四川體育科學雜志編輯部編輯出版的有一定學術水準的期刊雜志。堅持為社會主義服務的方向，堅持以馬克思列寧主義、毛澤東思想和鄧小平理論為指導，貫徹“百花齊放、百家爭鳴”和“古為今用、洋為中用”的方針，堅持實事求是、理論與實際相結合的嚴謹學風，傳播先進的科學文化知識，弘揚民族優秀科學文化，促進國際科學文化交流，探索防災科技教育、教學及管理諸方面的規律，活躍教學與科研的學術風氣，為教學與科研服務。

　　左上右后擺餅法:開始時,持餅臂在體側前后自然擺動,當鐵餅擺到體后時,體重靠近右腿,接著以軀干帶動持餅臂向左上方擺起,當鐵餅擺到左上方時,左手在下托餅,體重靠近左腿,上體稍左轉。回擺時,軀干帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右后方,身體向右扭緊,體重處于右腿上,上體稍前傾,左臂自然微屈于胸前,眼平視,頭隨上體的轉動而轉動。

　　身體前后擺餅法:開始時,持餅臂在體側前后自然擺動,當鐵餅擺向體前左方時,手掌逐漸向上翻轉,右肩稍前傾,體重靠近左腿。鐵餅回擺到體后時,手掌逐漸翻轉向下,體重由左向右移動,上體向右后方充分轉動,使身體扭轉拉緊。這種方法動作放松,幅度大。目前大多數優秀選手都采用它。

　　(三)旋轉

　　預擺結束后,彎屈的右腿蹬地,上體向左轉動,同時左膝外展,體重由右腳向邊屈邊轉的左腿移動。接著兩腿積極轉動,并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉動,身體向投擲方向傾斜,投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當左膝、左肩和頭即將轉向投擲方向時,右膝自然彎曲,以大腿發力帶動整個腿繞左腿向投擲方向轉扣(右腳離地不能過高),這時左髖低于右髖,身體成左側單腿支撐旋轉,接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動,右腿、右髖繼續轉扣。當左腳蹬離地面,右腿帶動右髖快速內轉下壓,左腿屈膝迅速向右腿靠攏,左肩內扣,上體收腹稍前傾。接著,左腳積極后擺,以腳掌的內側著地,落在投擲圈中線左側,圓圈前沿稍后的地方,身體處于最大限度的扭轉拉緊狀態,鐵餅遠遠留在右后方,左臂自然微屈于胸前,為最后用力做好準備。

　　(四)最后用力和維持身體平衡

　　當左腳著地時,右腳繼續蹬轉,使右髖積極向投擲方向轉動和前送。接著,頭向投擲方向轉動,左臂微屈于胸前,胸部開始向前挺出,體重逐漸移向左腿。當體重移向左腿時,右腿繼續蹬伸用力,以爆發式的快速用力向前挺胸揮餅。與此同時,左腿迅速用力蹬伸,左肩制動,成左側支撐,使身體右側迅速向前轉動,將全身的力量集中在鐵餅上,當鐵餅揮至右肩同高并稍前時,用小指到食指依次用力撥餅出手,使鐵餅順時針方向轉動向前飛行。

　　鐵餅出手后,應及時交換兩腿,身體順慣性左轉,同時降低身體重心,維持身體平衡。

　　二、力量訓練

　　方法如下:

　　(一) 腿部力量:(1)肩負杠鈴深蹲;(2)肩負杠鈴半蹲;(3)負重提踵。

　　(二) 軀干紐利力量的訓練:(1)負鈴轉體;(2)負鈴側屈;(3)負鈴坐姿勢轉體 (三) 背肌的訓練:(1)弓身屈臂提鈴;(2)直腿硬拉;(3)引體向上;(4)負鈴屈體;(5)屈體轉

　　(四) 肩胸部肌肉訓練:(1)臥舉;(2)斜板推舉;(3)斜板側舉

　　(五)臀部肌肉彎舉

　　(六)彈跳力訓練

　　(七)按專項技術進行投擲比標準器械的重的鐵餅、鐵棍、鐵球、杠鈴片、啞鈴,壺鈴等重物。

　　根據我的經驗在對隊員選材時在力量方面要作一個全面的“診斷”。首先看肌肉力量是不是發展均衡在同一階段,解決這一問題,以防以后影響技術結構。再有就是由于中學生訓練時間有限,所以訓練時要采用組合訓練。上下肢、軀干結合起來做,既保障了訓練時間,又使肌肉得到訓練。

　　高中階段的力量訓練主要以改變肌纖維的結構為主,也就是小強度多次數的力量訓練。減少大負荷力量訓練的比率。高三時可增加大負荷力量訓練。每周力量的強度負荷要有節奏地變化。

　　三、強度訓練

　　鐵餅速度訓練主要以動作速度訓練為主。主要方法和手段是減少投擲器械的質量,如利用一些小木棍和改變動作的環境,如在下坡的地方做旋轉。多做一些跑得專門性練習和短距離的加速跑。

　　四、柔韌性和協調性

　　利用早操和準備活動把這幾步準備好。做一些伸展性練習和一些體操動作。

　　高中階段的訓練,除科學周密地安排好訓練之外,就是要協調文化課老師和班主任抓好學生的文化課。主動找學校給學生安排好訓練和比賽所誤的課程。再有就是根據隊員的不同水平給他設計好出路。