摘要：亞健康是處于健康與疾病之間的中間狀態 ,亞健康的人往往疲勞、乏力、失眠、體力下降。隨著社會競爭日益加劇 ,處于亞健康狀態的人越來越多，亞健康帶來的生存質量問題已經引起人們的高度關注。太極拳是中國傳統文化之瑰寶，太極拳是一種男女老弱皆適宜的，對多種慢性疾病有著顯著療效，以健身、防身、修身為目的，行神兼備、內外兼修的健身運動，通過演練太極拳，可以強身健體，培育自己的心性好品質，是實現現在社會時尚養生的重要手段。本文通過查閱學術期刊和文獻檢索、資料收集、資料整理，分析太極拳和亞健康的基本理論，探討太極拳對亞健康人群的健身作用。

　　關鍵詞：太極拳; 亞健康; 健身養性

　　前言：太極拳靜中有動,柔中帶剛,能起到調理氣血、穩定情緒、提高身心健康的作用。營養與調理相結合，既是現代時尚養生文化所倡導的健康理念，也是現代人養生追求的目標，太極拳注重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協，通過傳統導引、吐納的方法，鍛煉肌肉，舒筋活絡;透過呼吸與動作間的相互配合，達到強身健體的作用。太極拳是中國傳統文化之瑰寶，太極拳是一種男女老弱皆適宜的，對多種慢性疾病有著顯著療效，以健身、防身、修身為目的，行神兼備、內外兼修的健身運動，通過演練太極拳，可以強身健體，培育自己的心性好品質，是實現現在社會養生的重要手段，亞健康人群有防治的作用。研究太極拳對亞健康人群的健身作用，對于全民健身具有重要的意義。

　　1亞健康概述

　　健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態 ,不只是身體無病。目前,人群中有 1 /3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態 ,世界衛生組織稱其為亞健康 ,國內常常稱之為亞健康狀態。鐘衛江(2005年)認為：自從上世紀 80年代中期 ,人們提出亞健康這個新概念以來,亞健康已經成為國內外醫學界頗為關注的醫學熱點 ,雖然至今尚無亞健康的明確定義 ,但人們普遍認同它是一種處于健康與疾病之間的中間狀態 ,在這種狀態下 ,亞健康者往往訴說種種不適 ,如疲勞、乏力、失眠、體力下降。隨著社會競爭日益加劇 ,處于亞健康狀態的人越來越多 ,由亞健康帶來的生存質量問題已經引起人們的高度關注。由于人們缺乏對亞健康進行系統、全面的研究 ,因此 ,至今亦無它的明確定義。對于亞健康的成因研究較多 ,但目前尚無定論。由于現代醫學在亞健康防治上療效不夠理想 ,人們試圖尋找防治亞健康的有效方法。亞健康的防治在祖國醫學上屬治未病的范疇 ,幾千年來 ,傳統醫學形成了一套既有系統理論 ,又有多種治療方法的體系 ,獨特的理論體系、國人的文化傳統和治療的安全性是它的優勢所在。

　　2關于亞健康對工作人群的健身影響的研究現狀

　　朱麗2003年以現場流行病學研究與流行病學數理模型研究相結合，在廣州、深圳經濟特區、珠江三角洲、粵北、粵西和粵東選取19所各類型高校的教師，對其亞健康現患情況和危險因素研究認為，在亞健康的癥狀表現中，處于亞健康狀態的高校教師心理癥狀與軀體癥狀的比率均較高，其次為活力、社會適應能力、免疫力和前臨床狀態;亞健康的危險因素分別為年齡、體重指數、工作不開心、接受超過能力的工作、對生活現狀不滿意、工作能力得不到認可、吸煙、少鍛煉、少吃早餐、睡眠少于6小時/天、睡眠質量差、經常加班。王紅玉(2004年)亞健康狀態者在軀體癥狀方面主要表現為: 畏熱 ,畏冷 ,疲乏, 身痛, 自汗 ,記憶差, 咽干 ,入睡難, 飯后困倦, 頭昏沉 ,易怒 ,眼干, 睡眠質量低 ,多夢; 情志方面表現為: 易怒, 緊張, 思慮; 社會生活方面表現為; 工作效率下降, 生活滿意度下降, 身體疼痛多 發生在腰部 ,頸肩部 ,關節, 頭兩側, 胃脘部, 以酸痛, 隱隱作痛, 脹痛 ,按壓后減輕, 遇冷加重為主;亞健康狀態者的舌質以舌紅 ,舌淡 ,舌邊齒痕居多, 舌苔以薄黃, 黃膩, 白膩多見, 脈象則滑, 細, 沉 ,弦 ,數的發生率最高; 亞健康狀態常見證候依次為 ,經氣不利, 心脾兩虛 ,濕熱內蘊, 心氣虛, 肝郁化火, 肝熱脾虛 ,脾氣虛, 火熱熾盛 ,脾虛夾濕, 痰氣互結, 津氣虧虛 ,肝郁脾虛 ,氣虛, 膽經 郁熱 ,腎氣虛, 肝氣郁結, 寒滯經脈, 肝郁腎虛, 肝火上炎 ,氣陰兩虧等 .亞健康證候病 性以虛為主; 病理因素以虛 ,郁 ,濕 ,熱為主; 病位涉及心, 脾, 肝 。

　　3太極拳的特點

　　3.1平衡與和諧

　　大極拳學靜勢動態的平衡，動中的秩序和和諧，自然與人的相對應而一致。現代時尚養生認為：只有平衡才有包容性，才能改變人的心靈、性情、氣質和風貌;心靈的寧靜和情緒的穩定，使人機體處于高水平的協調一致;氣質的改善，修養的提高，防止了心理變態。心理的平衡必然導致五臟六腑的平衡，生理機能的平衡，防止人沾染上不良生括方式。太極拳要求“持其誠作正道的修養”，通過心清明性，可斂浮氣而增定力，有助于理性養生。

　　3.2形與意的結合

　　太極拳改變一般拳術重意不重形或重形不重意的偏差，強調”“神為形所生，形依神而存”，體現了形神對立統一的辯證法，使習練者在精、神、意、志、筋、骨、勁、氣各方面得到全面的鍛煉，達到身心內外的全面平穩。太極拳的修煉如同養生一樣，把拳融入到了生命的內與外，悟道而修拳、修拳而入道，做到了生活中無處不拳，無時不拳。通過太極拳練習改變了生活，豐富了自我，豐富了生活。養生太極拳理精法密，練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進修，層次修煉，真修實證。按層次功階進修，功夫深淺，各有功效。練一式得一式，練成一階進一階。進門學習，學一式練一式，學練結合，以練為主，以迅速顯效(百度百科)太極拳是中華民族特有的武學文化，更是道家性命雙修的運動之學。它的理論依據可以追溯到《道德經》“道生一，一生二，二生三，三生萬物，萬物負陰而抱陽，沖氣以為和”及《易經》“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的太極之道，因此，太極拳的理論是完美無缺的，是任何一種拳術理論都無法與其相比擬的。故，習太極拳必先悟太極之道，窮道家性命雙修之理。太極拳是一項整體運動，在松柔的前提下一動無所不動，對練習太極拳者要求很高，而且對身形猶為講究。首先要把人體從頭至腳及踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕九大關節真正松開，并且在太極推手過程中，在對方相當壓力之下，仍能保持各個關節松開，才是所需的松柔。并要求溜臀，裹襠，收腹，吸腹股溝，含胸，拔背，松頸，扣肩，虛靈神頂，中正安舒。用這樣的身形在練拳時，可使氣機在經絡中更加暢通無阻，循環無端。

　　3.3陰陽平衡

　　太極拳通過招式的陰陽變化來調節人體內陰陽的平衡，使人體的陰陽處于平衡協調的最佳狀態，從而使人臟腑、經絡、氣血協調有序和平衡，太極拳練習要能做到內外相合，左右相系，上下相隨，快慢相間。太極拳把陰陽相對立的兩個方面合理地合二為一，尋求達到和保持在任何環境中，均能調控自己的身心，適時調整自我，以期使自我行為能與之相合。道家思想是太極拳的理論基礎，養生也是道家文化的一個重要理念;其中都蘊藏著豐富的文化寶藏;太極拳是悟道修拳、由拳入道的過程，是以有為之拳修無為之道;養生的過程與太極拳的修為完全相同，養生要遵道而養，養生之道是共性的，養生之法卻是個性化的、具體的。正確的養生是遵道尋法，要找到適合自己的具體的方式、方法;太極拳的修煉讓每個人都能找到最恰當、最適合自己的養生之法。我認為這是正確養生之關鍵。

　　太極拳是中國傳統文化之瑰寶，通過演練太極拳，領悟太極拳的內涵，品味中華文化的真諦，從而育養自己的心性好品質。養生太極拳理包括形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進修，層次修煉;按層次功階進修，功夫深淺，各有功效。養生太極拳的理論依據可以追溯到《道德經》“道生一，一生二，二生三，三生萬物，萬物負陰而抱陽，沖氣以為和”及《易經》“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的太極之道，因此，太極拳的理論是完美無缺的，是任何一種拳術理論都無法與其相比擬的。太極拳是一項整體運動，在松柔的前提下一動無所不動，對練習太極拳者要求很高，而且對身形猶為講究。首先要把人體從頭至腳及踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕九大關節真正松開，并且在太極推手過程中，在對方相當壓力之下，仍能保持各個關節松開，才是所需的松柔。

　　太極拳雖然它動作緩慢,但只要掌握要點,領會實質,就會發現太極拳有它獨到之處,它靜中有動,柔中帶剛,它能起到調理氣血、穩定情緒、提高身心健康水平的功效。 現代科學儀器已經測試到太極拳能對中老年人起到健體強身的很好作用,如果能用這一簡便、易學、 經濟 實效具有民族特色的健身方法,促進中學生身體的健康發展 ,那么它的意義更宏大,影響也更深遠,同時對推行全民健身計劃也具有深遠的歷史意義。

　　4太極拳對亞健康人群的健身作用

　　太極拳是一項適合中老年人鍛煉的健身運動，它匯集了我國古代保健體操之精華，其內涵博大精深，健身作用獨特，用科學的方式傳授太極拳、輔導練習的人群，防止不健康因素的干擾，以提高練習人群的練習效果，保證太極拳的健康持續發展。

　　4.1改變身體體質

　　太極拳鍛煉可以改善人身體成分，減少體內多余的脂肪。體質量是一個綜合反映人體圍度、寬度和厚度發育狀況的整體指標，也是衡量健康和體力好壞的重要指標。經過太極拳鍛煉，可使脂肪組織分解的自由脂肪酸經血液循環釋放至肌肉，而被氧化利用提供能量。美國科研人員提出中年人測量腰臀比，是一種簡單有效的檢測健康的新方法。腰臀比是在對身體不同部位脂肪活動、作用的研究基礎上提出的。體質量指數是衡量人體胖瘦的指標之一，主要用于評價機體身體成分和肥胖度，還可以間接地反映營養狀況。維克維爾指數=〔體質量(kg)+胸圍(cm)〕/身高(cm)×100，該指數反映了人體長、圍、寬、厚度和組織密度與心肺及呼吸功能密切相關，是反映身體形態基本特征的身高、體質量和胸圍3個指標的綜合，也是一個很好的營養評價指數。太極拳運動后老年人體質量指數和維爾維克指數比試驗前明顯下降，說明太極拳運動使人體質量指數降低，脂肪含量減少，提高了心肺與呼吸功能，減少了疾病發生的可能性。

　　4.2太極拳對神經系統的調節作用

　　人類依靠神經系統的活動，以適應外界環境并改造外界環境。練太極拳時，首先要求精神貫注，“意守丹田”，心無雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在練拳的動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　4.3太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的作用

　　練習太極拳能加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血。對太極拳運動員與普通健康人進行安靜狀態與定量負荷運動后血液流變學指標的測定，發現太極拳運動員心率較低，每搏輸出量增大，心輸出量隨代謝的需要有較大的增長。在運動中，太極拳運動員的左心室有效泵力呈現上升趨勢，而對照組卻有 下降現象。運動員組的總外周阻力明顯減小，而對照組的總外周阻力卻有上升。外周阻力主要產生于小動脈和微動脈，太極拳運動員運動時總外周阻力的下降，表明了小動脈和微動脈舒張。運動中對照組血液粘滯度上升明顯，而運動員組血液粘滯度的上升較少。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。陳式太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環。太極拳是使全身的肌肉均勻收縮和放松交替進行的動力性運動，其和順 自然 ，松柔緩慢，全身肌肉纖維反復擰裹，對自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用，促使血管有節奏地收縮和舒張，逐漸沖刷和消除膽固醇、膽固醇脂在血管壁的沉積，改善了動脈血管壁粥樣硬化病變，從而增加了血管系統中的血容量，血容量的增加使得心臟在兩次之間有更大的充盈，也就不必迫使血管提高張力而使血壓升高了。練習太極拳能使高血壓患者血液中NO、ANP等因子升高，引起血管舒張，血壓下降，并能降低血酯,從而改善高血壓臨床癥狀。太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。人體呼吸系統的機能變化主要是在神經系統和神經―――體液系統的調節下進行的，中樞神經系統的調節起著主導作用。許多疾病是在中樞神經系統的不良機能狀態下引起的。人類生活的 社會 環境對中樞神經系統，尤其是高級中樞的機能狀態有著十分明顯的影響。高級神經中樞的不良機能狀態，如緊張、恐懼、憂郁、擔心、焦慮等思想情緒往往引起皮層下中樞的機能紊亂，如長期的緊張或憂郁將引起交感中樞的興奮，以致引起外周小動脈的收縮，發生高血壓病、動脈粥樣硬化、消化道慢性潰瘍甚至惡性腫瘤等嚴重疾患。太極拳練習對于慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統的慢性疾病有著明顯的療效，其原因就在于長期練習太極拳，可以提高呼吸系統的肺通氣效率。

　　4.4提高身體機能

　　太極拳運動是中醫養生學中運動養生的重要組成部分，也是我國一項傳統健身運動項目，幾百年來經久不衰，其獨特的健身、養生功效，越來越為世人所矚目，太極拳強調全身心的放松，可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激，同時通過適當運動，加大經絡傳導速度和強度，有利于脈氣在全身上下、內外循環無端的經絡系統中運行，使氣血充盈全身，濡養各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗御病邪和自我修復能力。練習太極拳可以全面提高人體的呼吸系統、循環系統、神經系統、生殖系統、消化系統和運動系統的各項生理機能，從而起到防病、治病、健身的作用。大腦中樞神經在“松、靜”的要求下，下意識地習練動作，大腦出于保護性抑制狀態，交感神經活性降低，使血液中的去甲腎上腺素、腎上腺素等引起血管收縮性的活性物質降低，血液中組胺、激肽類引起血管舒張的活性物質升高，在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松協同下，大限量地啟開了在一般情況下輪換開放的毛細血管網，毛細血管擴張，微循環增強，從而降低了血管總外周阻力，致使血壓下降。無論中醫學還是太極拳，其防病治病、養生保健，最后都要落實在臟腑功能上。中醫學中的臟腑經絡學說是其核心部分，因為人是一個有機的整體，五臟六腑之間各有專司，又互相依存，相互制約、相互協調。五臟之健康與臟腑之間生理功能的平衡協調，是維持人體內外環境相對恒定的關鍵所在。同時保持良好的情志狀態又能穩定五臟六腑的正常活動。太極拳運動即利用動作導引、調息吐納、神意鍛煉等，對臟腑功能正常、內外關系協調來進行保健防病的。同時，太極拳練習可以提高人體體液免疫的機能，對許多慢性疾病可以起到治療和康復的作用。

　　結論

　　太極拳靜中有動,柔中帶剛,能起到調理氣血、穩定情緒、提高身心健康的作用。營養與調理相結合，既是現代時尚養生文化所倡導的健康理念，也是現代人養生追求的目標，太極拳注重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協，通過傳統導引、吐納的方法，鍛煉肌肉，舒筋活絡;透過呼吸與動作間的相互配合，達到強身健體的作用。研究太極拳在現在社會的“時尚養生觀“的作用，對于全民健身具有重要的意義。

　　前人對太極拳的研究頗多，主要集中在太極拳的特點和作剛方面，對太極拳與全民健身的專題研究尚不多見。本文在前人研究的基礎上，擬就此作些探討，謹望能為人們進一步了解太極拳，穩步推廣、普及太極拳，順利實施全民健身計劃捉供參考。

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