來源：教育周報·教育論壇 2021年46期

　　作者：張智

　　摘要：隨著時代的發(fā)展以及社會的進步，我國體育行業(yè)的發(fā)展也在飛速前進，國家對于各項體育運動愈發(fā)重視，使得我國各項體育運動的發(fā)展水平也在不斷提升。游泳作為一項人們較為喜愛的體育運動，在近年來被廣泛關(guān)注。關(guān)于核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用，就是本文要研究的主要問題。

　　關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;游泳訓(xùn)練;應(yīng)用問題

　　前言：游泳這項運動在我們的生活中是比較常見的，各個高校在發(fā)展過程中也將游泳這項體育運動納入到了高校體育教學(xué)之中，在當(dāng)前階段，人民群眾對于體育運動以及健身越來越重視，在這種大背景下，許多人都主動地投入到游泳這項運動的學(xué)習(xí)之中。當(dāng)然，游泳這項運動有著極強的專業(yè)性，在進行訓(xùn)練的過程中，需要注意安全問題，同時，要選擇專業(yè)人員進行指導(dǎo)。

　　1核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用的重要意義

　　核心力量指的是在人體中樞神經(jīng)的支配下，韌帶、肌群收縮所產(chǎn)生的力量，可以將平衡力進行充分的運用，以幫助人體完成特定的動作，同時也可以對人體在運動中的姿態(tài)，進行有效的控制[1]。核心力量訓(xùn)練在競技體育中的地位是至關(guān)重要的，能夠讓運動員找到自身準(zhǔn)確的受力點和發(fā)力點，提升運動員對于肢體的控制能力，以便于讓運動員達(dá)成訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

　　在游泳訓(xùn)練中，核心力量主要體現(xiàn)在四肢，在游泳訓(xùn)練中加強對于核心力量的訓(xùn)練非常有助于游泳訓(xùn)練的優(yōu)化。對于游泳訓(xùn)練來說，核心力量訓(xùn)練的重要意義主要體現(xiàn)在以下幾方面，首先是對于運動員的肢體協(xié)調(diào)性有明顯的增強作用，這在游泳訓(xùn)練中，是運動員正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的前提和保障;其次，核心力量訓(xùn)練能夠讓運動員在進行訓(xùn)練時，針對游泳技術(shù)進行充分的發(fā)揮與運用，減少急性損傷問題的產(chǎn)生;最后就是在訓(xùn)練時，能夠充分提升運動員對于身體的控制能力，讓運動員可以靈活的控制身體，在水中保持平衡，穩(wěn)定姿勢，發(fā)揮出運動員的真實水平，以獲得理想的成績。

　　2核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

　　2.1核心訓(xùn)練動作姿勢要恰當(dāng)

　　在游泳訓(xùn)練中，可以將核心力量訓(xùn)練劃分成兩個種類，一方面是在蝶泳和蛙泳中一定要保證身體的起伏，這就需要在核心力量訓(xùn)練中就要保證上下肢同時的發(fā)力，將動力訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容;另一方面就是在自由泳和仰泳中，一定要保證身體的水平狀態(tài)，這就要求在核心訓(xùn)練中，姿勢要平直、收緊，動作要內(nèi)斂、相對靜止，呈現(xiàn)出流線型，將靜力訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。所以在進行核心力量的訓(xùn)練時，教練要注重動靜結(jié)合，根據(jù)項目的不同，選取真正適合運動員的訓(xùn)練姿勢和方法，增強訓(xùn)練的效果，以便于更快更好的達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)[2]。

　　2.2核心力量訓(xùn)練時間安排要充足

　　在進行核心力量訓(xùn)練時，想要將效果進行展現(xiàn)與發(fā)揮，一定要有充足訓(xùn)練時間的保證。當(dāng)然，訓(xùn)練時間要進行充足而合理的設(shè)置，不能盲目的加訓(xùn)，時間的延長并不代表訓(xùn)練效果的加強，有時可能還會對訓(xùn)練造成負(fù)面影響，降低訓(xùn)練的效果，影響運動員的身體素質(zhì)。所以在進行核心訓(xùn)練時，對于運動員進行身體上的評估與測量，了解運動員的身體狀況以及肌肉水平，這對于游泳訓(xùn)練來說是最重要的，在充分掌握運動員的基本信息之后，再給每一位運動員制定專屬的訓(xùn)練計劃，合理而科學(xué)的進行訓(xùn)練時間的安排[3]。在進行實際訓(xùn)練時，要將肌肉力量發(fā)展?fàn)顩r以及熱身時間作為重要的依據(jù)，以保證運動員核心力量的形成，同時，也要對訓(xùn)練計劃有及時的調(diào)整。在一般訓(xùn)練中，在陸上進行15分鐘的核心訓(xùn)練為最佳，以保證運動員能夠在水中對身體進行有效地把控，保證身體的平衡與穩(wěn)定。專項訓(xùn)練和表層訓(xùn)練可以進行有機地結(jié)合，以保證訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成，或者也可以對運動員進行針對性的核心力量訓(xùn)練，但是要以充足而合理的訓(xùn)練時間為前提。

　　2.3對于運動員的個體差異要及時的關(guān)注

　　在游泳訓(xùn)練之中，每個運動員的都有不同的個體差異，想要增強核心力量訓(xùn)練的效果，就必須對運動員的個體差異加以關(guān)注。在實際訓(xùn)練之中，每個運動員的訓(xùn)練計劃和身體素質(zhì)都是不同的，所以對于核心力量的訓(xùn)練不能一概而論，要針對性的進行沒能夠訓(xùn)練計劃的制定，尊重個體差異。在制定計劃時，對運動員的訓(xùn)練需求、訓(xùn)練強度、身體接受情況以及訓(xùn)練內(nèi)容等都要進行充分的考量，以便于及時了解運動員的情況，調(diào)整訓(xùn)練計劃。在進行訓(xùn)練時，不能急于求成，要懂得循序漸進，堅持由靜到動的原則，增強運動員對身體的控制能力以及肌肉收縮能力，保證運動員訓(xùn)練效果的展現(xiàn)、實際水平的發(fā)揮，在水中可以穩(wěn)定輕松地進行技巧與力量的使用，保證訓(xùn)練目標(biāo)的完成以及優(yōu)異成績的體現(xiàn)。

　　結(jié)論

　　隨著社會發(fā)展的推動，游泳項目在我國體育事業(yè)的發(fā)展過程中，發(fā)揮著越來越重要的作用。在一些國際賽事中，由于優(yōu)秀的專業(yè)人才層出不窮，導(dǎo)致泳壇中的競爭相當(dāng)激烈，而想要在其中脫穎而出，占據(jù)一席之地，對于游泳訓(xùn)練的優(yōu)化與完善就要更加注重，要順應(yīng)時代的發(fā)展，對游泳訓(xùn)練的內(nèi)容、理念、計劃等都進行充分的革新，促進運動員綜合素質(zhì)的提升。而核心力量訓(xùn)練作為游泳訓(xùn)練中的新興理念，對游泳訓(xùn)練的效果產(chǎn)生了重要的影響，通過對該訓(xùn)練方法的運用，使得運動員的發(fā)展空間被擴大，軀體的作用被充分開發(fā)，讓運動員在競賽中展現(xiàn)了更加優(yōu)異的表現(xiàn)。所以，一定要將核心力量訓(xùn)練充分作用于游泳訓(xùn)練之中，促進運動員的綜合發(fā)展。

　　參考文獻(xiàn)

　　[1]單泉赫.探析核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題[J].體育風(fēng)尚，2020(3)：1.

　　[2]鞏偉.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].營銷界(理論與實踐)，2020(3)：1.

　　[3]林洪圖.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].體育風(fēng)尚，2020(3)：1.

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